trening biceps

[...] 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 2 miesiące aeroby 3 x tydzień listopad - 3 x na tydz. ogólnorozwojowy trening dobrany przez instruktora + na koniec aeroby & anaeroby w miarę możliwości Nie wiem czy nie będzie przesadą dodać jeden dzień interwałów począwszy od 30min. [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: z dieta jest tak ze jem na oko jesli podlewa obcinam wegle i jest oki TLUSZCZ: troche go przybyło po susce 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] Pon -klata, biceps itd. Wt -brzuch Sr -klata, biceps itd. Czw - brzuch . Chodzi oto czy poszczegolne miesnie beda sie regenerowaly. Czy mam wykonywac je jako jeden trening czyli : Pon - klata i brzuch Wt - odpoczynek - Oto mi chodzi. Czy niebedzie to przeszkadzac. Teraz wiesz oco mi chodzi? I masz soga za cierpliwosc ~~~ Członek [...]

[...] wzrost 172 wiek 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio parametry dzisiaj tj 11.12 waga 117,3 klatka wydech na luzie [...]

trening 5 razy w tygodniu... dzis biceps tric pompa byla!

1. WIEK:25 2. WAGA: 91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 92cm -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 530 -tłuszcz: 95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch [...]

trening-hmm no wlasnie tu jest caly wic bo Aga trenuje z rana jak sie obudzi a potem nic nie je do tej 12 oprocz kawy-moze tym razem Cie zadziwue ellis(nakrzycz troche na nia bo ja juz sily nie mamtrening to jogging+brzuszki+cwiczenia modelujace sylwetke(jakies przysiady i inne takie tam)+hantelki na biceps+pompki;

Trening Plecy+biceps: Sciaganie drazka do klatki: 12x45 10x55 8x60 8x60 Martwy ciag: 12x50 10x55 8x60 8x70 Podciaganie na drazku: 3 serie na maxa czyli po ok 7 x Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy 4 serie po 15 powtorzeń Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 12x 17,5 10x23,5 8x30 8x32,5 uginanie przedramion sztangielkami chwyt [...]

Nie wiem dlaczego tak negatywnie oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić [...]

[...] nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku planu push. smolin 6 [...]

[...] rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym sporcie, ale teraz troszke juz wiem Jesli chodzi o klate to wlasnie robie trening silowy z tego forum http://www.sfd.pl/temat17478 Teraz rozpisze cwiczenia: 1 dzien trening z w/w linku, rozpietki lezac na laweczce plaskiej, brzuch(na brzuch takie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 69cm -talia: 102cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej,6lat,przerwa lata teraz 1 rok 6. DIETA: -białko: 30% dziennego spozycia -węglowodany: 60%dziennego spozycia -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

Powiedz mi dlaczego biceps i triceps raz w tygodniu, czy to wystarczy? Czy jak bym chciał robić ten trening to wszystkie ćwiczenia tak jak napisane, nic dodać nic ująć?

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

Nie mialem czasu na wpiski . Poniedziałkowy trening pleców: -podciaganie szeroko +10kg x6 +5 kg x8 cc x10 cc x7 -wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 65x5 60x8 55x10 50x12 -Sciaganie linki do brzucha 50x6 45x8 40x10 35x12 Dzisiejzy trening klatki : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12 [...]

Wczorajszy trening klatki : -wyciskanie na plaskiej 65'5 60x5 55x8 50x11 -wyciskanie skos 55x5 50x9 45x12 45x12 -dipsy +20kgx6 +10kgx7 +5kgx10 ccx11 -rozpietki 14x8 12x11 10x10 10x12 Biceps : Troche lepiej niz ostatio :D Ogolnie nie mam czasu na wpiski , czas na trening ledwo znajduje. Na treningu robie dluzsze negatywy , nie ma progresu w [...]

[...] serii - np na plecy w 2 ćwiczeniach z 10np na 8 , na biceps i triceps w pierwszym ćwiczeniu na 3 a w drugim np na 2 - tak samo w tricepsie, gdyż wg mnie robienie na jednym treningu 10 serii na plecy i 8 na ramiona ( choć nie wiem ile robisz , a w treningu chyba to nie jest napisane? ) to troche za dużo. Właśnie w ten sposób skrócisz sobie [...]

Ćwicz całe ciało, złapiesz masy to i biceps urośnie. Polecam trening FBW (oddzielne ćwiczenie na biceps wcale NIE jest wymagane - i tak urośnie). Do tego dobra dieta na + i bedzie git.